Name: 06｜啞鈴全身訓練
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06｜啞鈴全身訓練

$1,090.00

啞鈴全身訓練｜一對啞鈴練遍全身

簡單器材，建立完整重量訓練系統

教學員利用最容易取得的重量訓練器材——啞鈴，完成全身肌群訓練。

影片總長：約 160 分鐘

從啞鈴重量選擇、握法與安全觀念開始，逐步學習胸、背、肩、手臂與腿部訓練。

CHAPTER 01｜如何選擇啞鈴重量｜10 分鐘

CHAPTER 02｜啞鈴胸部訓練｜25 分鐘

CHAPTER 03｜啞鈴背部訓練｜25 分鐘

CHAPTER 04｜啞鈴肩部訓練｜20 分鐘

CHAPTER 05｜二頭＋三頭｜20 分鐘

CHAPTER 06｜腿部＋臀部｜30 分鐘

CHAPTER 07｜全身啞鈴循環｜20 分鐘

CHAPTER 08｜一週課表安排｜10 分鐘

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