01｜零基礎健身入門

不需要一開始就追求高強度。這堂課的核心是先學會正確使用自己的身體，了解訓練節奏與基本動作，降低因錯誤姿勢造成不適或受傷的風險。

課綱

CHAPTER 01｜開始健身前必須知道的事｜10 分鐘
訓練頻率、強度與基本觀念。

CHAPTER 02｜正確暖身方式｜15 分鐘
關節活動、動態暖身與訓練前準備。

CHAPTER 03｜深蹲基礎｜15 分鐘
站距、膝蓋方向、重心與常見錯誤。

CHAPTER 04｜伏地挺身基礎｜15 分鐘
胸部、肩膀、手臂與核心協調。

CHAPTER 05｜核心與棒式｜15 分鐘
建立核心穩定能力。

CHAPTER 06｜第一次完整訓練｜20 分鐘
跟著影片完成全身循環訓練。

CHAPTER 07｜收操與恢復｜10 分鐘
伸展、休息與下一次訓練安排。